開脚上水平

さて、今日は開脚上水平のポイントについて。



ちなみにこちらは上水平ですが


こんな技です

動画を見てもらえればわかりますが、


英語では上水平をplancheと言います。


そこに開脚をつけるのでstraddle planche となります。


力技なので


ポイントってなに??



と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、




ちょっとしたコツがあります。



それは…



肩です。



開脚上水平をするときに肩が上がってませんか?


それを下げるのがポイントです。


イメージ的には以下のような感じ。

①が肩が上がった状態で、②が肩を下げた状態。

開脚上水平





②のほうが安定すると思いませんか?(力学的に)


ということで、



肩を下げて頭を前に出す感じでやるといくらかやりやすくなると思います。



後は形ですが、一度は自分で鏡の前でやったほうが位置が確認しやすくていいと思います。


では今日はplancheでした。



今日も読んでいただきありがとうございます。



P.S.

今日でとりあえずはアメリカ最後の記事になります!
また日本でも書くのでよろしくです^^b

P.S.2

開脚上水平は6カ月前は2秒止まるか止まらないかプラス形もダメでしたが、
それから秒数を少しずつ伸ばしてきて、今は10秒は形もよく止まれます。

ほぼ毎日
何秒か×3セット。

参考までに。



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ディスロー、クーゲル(後方懸垂回転、前方懸垂回転)吊り輪

さて、前々回に吊り輪で前方の車輪について書いたので


(色々やることがあってだいぶ時間が経ってしまいましたが。。)



ディスローとクーゲルも書こうと思いました。



とりあえずは英語名から。


ディスロー(後方懸垂回転)はdislocate(なんだか響きが近い?)

クーゲル(前方懸垂回転)はinlocate


といいます。



どちらも吊り輪では基本となる技です。



吊り輪のスイングでは足が後ろに行ったときは

腕を手の親指が外側に来るように開き、


足が前に行ったときはこれまた

腕を手の親指が外側に来るように開きます。
(どちらもそのほうが下向きにリングを押せるのでからだを上昇させやすい。)




このスイングや振り上がりに試みていた最初のほうでディスローやクーゲルを習った気がします。



さて、その中でもなかなか苦戦していたディスローから、



からだをたたんで肩を返す練習のやり方としては床やマットの上で

・腕は横にまっすぐ伸ばしながら後転し、途中でからだを開いてうつ伏せになる。

 からだを開く時にまっすぐにのばした腕を横から前に持ってくる。


という練習がひとつと。


・マットを積んで、肩を返してから足がつくようにする。


このように失敗しても肩が痛くならないようにして練習するのもあり。


あとは動画があったのでご紹介です。

吊り輪でのディスローの練習前編

後編


また、ディスローを大きくするときのポイント。


回転はするんだけれど大きくならない…。。






っていうときに私は2つのことを変えました。






ひとつは前にスイングするときのやり方。

そしてもうひとつは抜きの長さ(からだを開いている時間の長さ)です。





それまでのスイングは斜め前上にあふっていた気がしますが、


それが違いました。



スイングする方向は、





逆懸垂に真っすぐな姿勢のままなるのに一番簡単な方向です。





そしてその方向に思いいきりあふったら、からだを上に開いてリングを下に押す。


という感じです。


もうひとつ大事なのは抜きの長さ。



今まで鉄棒みたいに長ーくかと思っていたら。



逆。


短くしたらよりスイングがうまくいきました。



お試しあれ。


こちらから吊り輪のディスロー~車輪の動画を発見したのでよろしければどうぞ。







さて、続いてクーゲルへと参ります。



クーゲルのポイントとしては、


・振り出しのときに足を真上に上げることと。


そして


・リングを下に押しからだを上にあげ肩、腰、足先、の順番で降りてくる。


・肩が下に落ちた感じがしたら

 平行棒の後ろ振り上がりの形のように
 
 足先が残っている形ができているはずなので、

 そこから一気に足を振る。

・そしてリングを再び下に押す。


という感じです。


クーゲル~前方車輪参考動画はこちらをご覧ください。




最後に、どちらも回すというよりは上下を考えるとより大きくなっていくと思います。




では、長くなりましたが今日はこのあたりで。


長文読んでいただきありがとうございます。


Andrianov


吊り輪の後ろ振りあがり倒立










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後ろ振り上がりor前方車輪on 吊り輪

今日はつり輪で後ろ振り上がりが何とかできたので



どんな感じかご報告です。



とりあえずは伸腕で倒立に納めることができたので


技は取ってもらえるかなと。


クーゲルから持っていったりする方法もあると思いますが、


今日で来たのは倒立から前に体を落として、前方車輪をして倒立まで持って行った感じのものです。


ポイント的には


倒立から落とす時にリングを手前、ハの字の方向に押すこと。


それと同時に首を入れて上を見たら、腕を伸ばした状態のまま


リングを下に押し、肩先行で降りてくる。




真下に来たら感じとしては平行棒の腕支持の後ろに振るスイングの感じで


思いっきり足を振りあげて、



後は伸腕で倒立にはめるという意識。



ちょっと足りなくても伸腕でなんとか今日は収めることができました^^



ちなみに英語で振りあがり倒立はBackuprise to handstand


車輪はgiantといいます。


前方車輪なのでfront giant。



今まで(1年前)クーゲル(前方懸垂回転:前方車輪のちっちゃいバージョン)から


何とか倒立まではめようとして腕が曲がりながらだったので、



今日少しやってみたら形になってびっくりw


というわけで、



なかなか言葉にできないポイントもありますが、


今日は吊り輪で後ろ振りあがりができた!


というご報告でした。


少しでも参考になれば幸いです。


読んでいただきありがとうございます。

Andrianov




ディスローとクーゲル














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Aerial Cartwheel (側宙)のポイント

手をつかない側転的な側宙であるAerialのポイントを書きたいと思います。


なぜならばなんとか


8割ぐらいの確率でできるようになってきたのと、



いろんな方がアドバイスをくださったので



大体どれがいい感じのアドバイスだったかが分かってきたからです。


ポイントは3つかと思っていたら


4つありました。

・足の振り上げ
・腰の動き
・踏み切るほうの足
・手を上に振り上げ


これがその4つのポイントです。



①まずは後ろに振り上げるほうの足


後ろに振り上げるほうの足を倒立に行くときの形のように振り上げます。




②ここでさらにポイントが、腰。

振り上げるときは腰が正面を向いていて

着地のときは反対方向を向いて腰が正面を向いている。


では途中は?



そう、横向きになる場面が出てきます。


なので、腰の動きを、正面、横、正面。

と意識するとスムーズな感じで○



③踏み切るほうの足

踏み切るほうの足は上に飛ぶようにします。


といっても、できていなくて結構飛距離を出していた私。。



でも、



踏み切る前の形を作って(片足になる瞬間、踏切足に体重が乗って踏み切る瞬間、という形を作り)




上に片足でジャンプする練習をしてから行ったら、


私は修正されました☆


④手の使い方

手は私の場合、


手を挙げた状態から前を通してきて


後ろで上に引き上げる感じです。


前に手を持ってきて上に引き上げるのも見たことあるのでどちらでも出来るとは思いますが、



ポイントは振りやすいように腕を使って上に上がるように使ってみることでしょう。



以上。

ポイントは以下の4つでした。


・足の振り上げ
・腰の動き
・踏み切るほうの足
・手を上に振り上げ



今日も長文読んでいただきありがとうございます。


Andrianov


P.S.


もし練習してる人がいて、


参考になったならぜひ教えてくださいね^^


p.s.2

男子採点規則より
side flip m


女子採点規則より
side flip w







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スタンド前宙

今日はカリフォルニアスポーツセンターに行ってきました。



というか、毎週木曜日はお手伝い+練習を



させていただけることになりました!(^∀^)b



というわけで毎回お邪魔しております。



カリフォルニアスポーツセンターは



サンノゼ州立大学から一番近い器械体操がある場所で



(サンノゼってアメリカのカリフォルニア州のサンフランシスコの近くにあります)



男子器械体操の器具がある場所です!!

(ここでやっと男子の器具をみれた~!!!)



小さい子供から、大きな子供が中心で、



始めたばかりの子供から、



うまい!と思う子供まで様々です。



今日はそんなうまい人が


とっても高いスタンド前宙をしていたので


どうやるのか聞いてみました。


すると、腕を上に投げるのとお尻や背中をよくシメておく


のがポイントなようでした。


弓なりに体を少ししならせてGo!って感じです。


早速次回やってみることにします☆


あ、ちなみにこの間スタンド後方宙返りを


重心を前めにかけてみましたがちょっと違ったみたいです。


また次の手を考えます。


ではでは。


今日も読んでいただきありがとうございます。


Andrianov



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私は高校から器械体操を始めました。
Andrianovと申します(^∀^)

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